高考沖刺,心理減壓健康飲食很重要

魔兽世界猎人幻化 www.4152475.com   記者:魏臻臻

  怎樣調整心態?如何制定復習計劃?飲食如何搭配?高考即將到來,這是考生和家長們最關心的話題。今天,記者整理了一份“干貨”,助力衡陽考生沖刺2019高考!


  心理篇:譚夏,衡陽市第二人民醫院中級心理治療師

  高考前,考生和考生家長都會感到壓力的增加,隨之出現失眠、頭暈、胸悶、心悸、記憶力減退、食欲差等各種“考前焦慮癥狀”。

  A如果你是考生

  1.制定作息時間表

  把每天的學習內容、娛樂活動、睡覺的時間安排合理,按計劃行事,使生理節奏感與心理節奏感增強。

  2.確定自己的高考目標

  根據自己的學習實力和心理素質的水平,實事求是地確定自己的高考目標,不盲目攀比。

  3.進行積極的“自我暗示”

  如“這套試卷很難沒關系,大家也覺得難”“緊張是正常的,沒關系,做個深呼吸”“太棒了,我又做完一題”……

  4.多鍛煉身體

  如果出現心慌、氣短、出汗,應注意多鍛煉身體,焦慮水平就會降低。

  B如果你是家長

  1.幫孩子減壓

  營造良好的家庭氛圍和學習氛圍,最好的做法是保持一顆平常心陪伴孩子,要消除“獨木橋”心理。

  2.和孩子一起制定奮斗目標

  一方面,這個目標不能過高,過高的目標會讓孩子感覺目標就像一座大山壓在頭上;另一方面,對孩子的要求也不能太隨意,對大多數孩子來說,勢必會產生惰性。

  3.生活要正?;?、規律化,給孩子自主空間

  家長切忌過多干涉孩子的學習及生活,讓孩子適當參與家庭活動,促進家庭情感互動,有效緩解學習壓力。


  營養篇:賀棟梁,衡陽市中心醫院營養科主任

  飲食原則:規律很重要

  不要改變孩子平時的飲食習慣,要清淡低脂,多補充血糖。晚上復習可適當加餐,以牛奶或豆漿加小面包,清淡的雞蛋面條或餛飩為主。

  營養均衡:這份食譜收好

  早餐:以主副相鋪,干稀平衡,葷素搭配為好。

  午餐:飯菜要豐盛,葷素搭配,注重主食。

  晚餐:清淡,不宜過飽。

  菜單來啦!

  可多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,魚蝦貝類,尤其是深海魚含有豐富的EPA和DHA,可以?;な恿吞岣嘰竽云ぶ實墓δ?,增強記憶。

  提高記憶食譜

  早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)

  午餐:番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

  晚餐:三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

  養神醒腦食譜

  早餐:面包加小紅腸、營養粥(配料為水發魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米);水果或小西紅柿

  午餐:什錦燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

  晚餐:快炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、墨魚排骨湯、餅或米飯

  飲食注意事項

  1.均衡營養才是最重要的保證,不是所有考生都適合用保健品,保健品進補注意一個度。

  2.清淡低脂才是正確之道,大腦消耗的能量主要是糖類并非脂肪。

  3.食譜不宜變化過大,腸胃需要一定適應期,以免影響身體狀態。

  4.少喝刺激性飲料,包括冷飲和碳酸飲料,每天保證1500至2000毫升的水分攝入量。

  5.不要在街頭小攤上買東西吃,不吃或少吃冷飲。

  6.在吃東西前將手洗干凈,注意衛生,以免引起腸道傳染病。(編輯:王丹 責編:謝雨鳳 三審:張文凱) 返回衡陽全搜索首頁>>

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